REZEPTE | abnehmcoach

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Rezepte

In zwei Schritten zum Wohlfühlgewicht – schnell und ohne zu hungern

Gesundes und schnelles Abnehmen durch Re-Setting des Stoffwechsels:

1. Vitaminreiches und kohlenhydratarmes (low-carb) Essen

2. Einnahme hochwertigster Nahrungsergänzungen zur
Versorgung mit wichtigen Mikronährstoffen und

Spurenelementen

Ergebnis:

• volle Leistungsfähigkeit

• Kein Hungergefühl

• Kein Abbau von Muskulatur oder Strukturfett

• Extrem schnelle Erfolge an den Problemzonen (Depotfett)

• Positive Stimmung

Frühstück (Aprikose-Granatapfel Quark)

250 gr. Quark mit 20% Fett

süßen nach persönlichen Geschmack z.B. mit Erythtrithol

2 EL 40%-Protein-Müsli

Handvoll Kokos-Chips und Heidelbeeren

Den Quark mit dem Erythrit in einer Müslischale verrühren. Die Kokoschips und die Heidelbeeren darauf verteilen und genießen.

Mittagessen (Avocado-Birnen Salat)

1 Avocado, geschält in dünne Scheiben geschnitten
1 Birne, geschält und entkernt, in dünne Scheiben
50 gr. Parmesan gehobelt
1/2 Zitrone, gepresst

3 EL Olivenöl
10 gr. Pinienkerne
Salz und Pfeffer

1. Avocadoscheiben auf einem Teller auslegen. Birnenscheiben auf die Avocado legen. Parmesan darauf vereilen.

2. Zutaten für das Dressing verqiurlen, mit Salz und Pfeffer abschmecken und auf den Salat geben.

3. Pinienkerne in einer Pfanne fettfrei goldbraun anrösten und über den Salat streuen.

Abendessen (Linsenbratlinge)

100 gr. Linsen
1 kl. Karrotte, fein geraspelt
1 Zwiebel kl. gwürfelt
2 EL Haferflocken
1 EL Sesamsaat
1 Knoblauchzehe
1 EL Vollkornmehl
1 Ei
Salz und Pfeffer
1 EL Öl

1 Becher Joghurt

Curry

1 Eigelb

Dijon-Senf

1 TL Süßungsmittel z.B. mit Erythtrithol

1, Linsen ca. 25 Minuten weich Kochen. Karrotte, Zwiebel und Knoblauch mit den Linsen mischen und Sesamsaat, Haferflocken, Vollkkornmehl und dem Ei verrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen und ca. 30 Minuten ziehen lassen.

2. Aus der Masse Bratlinge formen und in heissem Öl von jeder Seite ca. 3 Minuten braten.

3. Joghurt mit dem Eigelb, Dijon-Senf, Curry und Süßungsmittel verquirlen.

4. Bratlinge mit dem Mayonnaise Dip servieren

Snack (Kiwi Eis)

1 Kiwi in Scheiben geschnitten

0,5 ltr. Obst-Smoothie

1. Kiwi in Scheiben schneiden und mit Smoothie in Eislutscherformen aufüllen

2. Für ca. 3 Std. in das Gefrierfach legen.

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